じっとしてるだけで痩せる！？基礎代謝はこうして上げろ！
効果的なダイエットを考えたときに外せないワード「基礎代謝」
そもそも基礎代謝ってなに？基礎代謝があがるメリットは？基礎代謝を上げるには？徹底解明！
～代謝シリーズ～
基礎代謝とは～生きているだけで必要となるエネルギーのこと
私たちは、何もしていない時でも、心臓が動いていたり、呼吸していたり、体温を保っていたりと、生命活動を維持するために、エネルギーを使っています。
このエネルギーのことを、基礎代謝と言います。
基礎代謝の消費量のうち、大人の場合、肝臓21％、脳20％、筋肉（骨格筋）22％と、この３器官だけで、６割を超えています。
この３器官のうち、意識して鍛えることができるのは、筋肉（骨格筋）だけですね。
そのため、基礎代謝を上げるには、筋トレをするのが効果的です。
出典：Rhythm 各臓器・組織で消費するエネルギーの割合
基礎代謝があがった時のメリットは？
前々回お話したように、基礎代謝があがるというのは、代謝がよくなるということなので、
〇痩せやすく太りにくい体質になる
〇細胞の入れ替わりが活発になるので、肌や髪の質が良くなる
〇骨粗しょう症を防ぐ
〇内臓の働きがよくなり、内臓脂肪が燃焼されやすくなる
このような効果が期待されます。
基礎代謝量は人によって違う！
男性か女性か、年齢、体重によっても基礎代謝量は変わってきます。
筋肉量や平熱が何度かによっても、変わってくるでしょう。
正確な数値を出すことは難しいのですが、おおよその基礎代謝量を知ることはできます。
下の表をご覧ください。
出典：Ozeki Toshiaki personal trainer 日本人の基礎代謝基準値
基礎代謝量が低下するのは筋力低下のせい？
上の表の通り、基礎代謝量は、10代後半を境に年々低下していきます。
原因として挙げられるのは、筋肉量が減ってしまうことです。
基礎代謝の消費量の割合が大きいのは、肝臓、脳、筋肉（骨格筋）でした。
このうち、肝臓や脳は、10代後半以降に大きさに変化は見られないのですが、基礎代謝量が減っています。
つまり、肝臓や脳以外の基礎代謝量の割合が大きい筋肉（骨格筋）が、加齢に伴い減少していると言えます。
皆さんも経験上、10代の頃に比べて、筋力の衰えや運動不足を感じているのではないでしょうか。
年を重ねるとともに、減ってしまう基礎代謝量をカバーするには、筋肉がつくようなトレーニングをしたり、運動不足の解消を目指しましょう。
次回のお話、DITってなに？
一日に消費されるエネルギーの全ては、基礎代謝だけではありません。
普段スポーツの習慣がある方は、その活動や、特別運動をしていない方でも、日々、通勤のために歩いたり、家事や育児、パソコンに向かったりと何かしら動いていると思います。
一日に消費される総エネルギー量は、基礎代謝60 DIT10 身体活動量30 と言われています。
出典：日経グッディ
身体活動は、先ほど言った、スポーツなどの運動や日常の動作や行動のことです。
では、DITとは・・・？
聞きなれない言葉ですが、次回はこのDITについて解説していきます！
お楽しみに！
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